Bổ sung estrogen đúng cách dán luôn là “bài toán” mà mỗi mẹ có những giải thuật khác nhau. Có người lựa chọn bổ sung cập nhật estrogen bằng thực phẩm từ nhiên, người lựa chọn uống thuốc bổ sung estrogen, tín đồ dành thời gian luyện tập và gia hạn thói quen tốt… Vậy nắm lại bổ sung cập nhật estrogen bằng cách nào giúp đạt kết quả tốt nhất?

*


Bổ sung estrogen bằng phương pháp nào nhằm đạt kết quả tốt?

Estrogen là 1 trong những hormone sinh dục chị em chính, bao gồm tầm ảnh hưởng trực tiếp đến toàn thể sức khỏe, nhan sắc đẹp, tính cách, nội trọng tâm cảm xúc… của phụ nữ.

Bạn đang xem: Cách bổ sung estrogen cho phụ nữ

Nồng độ estrogen trong khung hình nữ giới tăng vọt theo độ tuổi thiếu nhi đến tuổi trưởng thành (từ 0 – 35 tuổi). Tuy vậy ở các thời điểm: phụ nữ sau lúc sinh em bé, thiếu nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn tởm (từ 45 – 52 tuổi) thì hàm vị nội huyết tố người vợ estrogen trong khung hình bị suy bớt nghiêm với các triệu chứng:

Ngoại hình sút sút, da nhăn nheo, độ đàn hồi kém, ngực teo nhỏ dại chảy sệ, cơ thể bị phá dáng, tăng cân chợt ngột…Tâm trạng biến đổi thất thường, khó kiểm soát và điều hành cảm xúc, lộ diện các triệu chứng: sút ham muốn, bốc hỏa, thô hạn…Sức khỏe chế tác bị hình ảnh hưởng: mở ra kinh nguyệt ko đều, đau bụng kinh, xuất hiện các dịch phụ khoa…Sức khỏe khung hình giảm giảm với những biểu hiện: trầm cảm, nhức xương, fan mệt mỏi, mất ngủ…

*

Vậy nên, bổ sung cập nhật estrogen là cách tốt nhất có thể giúp nâng cao sức khỏe, duy trì nét thanh xuân của fan phụ nữ, góp làm giảm lão hóa và các bệnh thường gặp gỡ khi thiếu nữ bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh.


Chị em phụ nữ hoàn toàn có thể lựa chọn bổ sung cập nhật estrogen bằng cách tự nhiên thông qua các loại thực phẩm, cơ chế dinh chăm sóc hàng ngày; bổ sung cập nhật estrogen bằng các loại thực phẩm tính năng có bắt đầu rõ ràng, sử dụng uống thuốc bổ sung cập nhật nội máu tố con gái estrogen…

Lưu ý:

Đối với phương pháp bổ sung estrogen bằng thuốc cần phải có chỉ định và chỉ dẫn từ bác bỏ sĩ điều trị theo gần kề cả quá trình. Bà mẹ không từ bỏ ý sở hữu thuốc về uống nhằm tránh các trường đúng theo bất thường rất có thể xảy ra như: bổ sung cập nhật quá lượng estrogen vào một ngày; dư thừa estrogen …

Cách bổ sung cập nhật estrogen cho thanh nữ bằng hoa màu tự nhiên

Ăn uống gần như đặn hàng ngày các thực phẩm giàu estrogen là cách bổ sung cập nhật estrogen tự nhiên và thoải mái đơn giản, bình an mà hầu như chị em hoàn toàn có thể áp dụng. Dưới đó là danh sách phần lớn thực phẩm bổ sung cập nhật estrogen phụ nữ nên biết:

Cá hồi

Cá hồi được hiểu thực phẩm giàu bồi bổ giúp bổ sung các chăm sóc chất cần thiết cho cơ thể. Lượng vi-ta-min D dồi dào trong cá hồi được nghe biết là “hoạt chất tự nhiên” kích thích buồng trứng tăng cường sản sinh nội huyết tố cô bé estrogen nội sinh; làm tăng tốc hệ miễn dịch và giúp xương khỏe mạnh hơn.

*
Cá hội – thực phẩm bổ sung cập nhật estrogen tránh việc bỏ qua

Bên cạnh đó, một lượng béo axit lớn Omega-3 và Omega-6 vào cá hồi còn có tính năng làm chậm quá trình lão hóa cơ thể, hỗ trợ phòng ngừa ung thư (đặc biệt là ung thư vú ở nữ giới giới).

Hàu, trai, hến

Hàu, trai với hến là phần đông loại thủy sản rất nhiều vitamin B2, B12 và đựng một lượng nhỏ dại các vi-ta-min B1, B3, B9.

Một nghiên cứu từ Viện Y tế đất nước (Mỹ) đến rằng các vitamin đội B trường hợp được bức tốc đều đặn vào khung người sẽ giúp kích mê say sản sinh estrogen giỏi hơn. Sự thiếu vắng hoặc cường độ thấp của các vitamin team B rất có thể dẫn tới việc giảm estrogen vào cơ thể.

Ngoài ra, một vài vitamin B cũng rất được cho là có liên quan tới nguy cơ tiềm ẩn ung thư vú ở thiếu nữ tiền mãn kinh. Rõ ràng là khi khung người đủ hàm vị vitamin B2 cùng B6 sẽ cung cấp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú sinh sống phụ nữ.

Hạt mè (hạt vừng)

Hạt mè là nguồn thực phẩm khôn cùng giàu phytoestrogen(1) (trong 100g phân tử mè có chứa khoảng tầm 800.8 mcg estrogen thực đồ gia dụng dạng lignans), giúp bổ sung nội huyết tố cô gái estrogen hiệu quả.

Theo một trong những nghiên cứu giúp từ Viện Y tế non sông (Mỹ) vào năm 2014 đã cho biết thêm tác đụng của dầu đậu nành và dầu mè có công dụng đối với loài chuột bạch bị thiếu hụt estrogen. Ví dụ là sau 2 tháng đổi khác chế độ ăn uống có bổ sung dầu mè cùng dầu đậu nành thường xuyên, những dấu hiệu sức mạnh của xương đã làm được cải thiện.

*
Mè đen

Note (1): Phytoestrogen (còn được điện thoại tư vấn là “estrogen thực vật” hoặc “estrogen chay”) là các loại estrogen tự nhiên và thoải mái được tra cứu thấy vào thực vật xuất hiện thêm trong bữa tiệc hàng. Trong khung hình nữ giới, phytoestrogen bắt chước estrogen bằng phương pháp liên kết với các thụ thể estrogen và vận động giống như estrogen nội sinh (được sản sinh tự nhiên và thoải mái từ buồng trứng và đường thượng thận).

Hạt lanh

Hạt lanh cũng là các loại hạt chứa một lượng cao phytoestrogen. Ráng thể, trong 100g hạt lanh gồm chứa 379.380 mcg phytoestrogen lignans – một hoạt chất hữu dụng cho quá trình chuyển hóa estrogen nghỉ ngơi phụ nữ.

*
Hạt lanh

Bông súp lơ xanh

Súp lơ xanh là mối cung cấp thực vật có chứa DIM(2) – một hoạt chất trong các loại rau chúng ta cải có tác dụng tác đụng giúp cơ thể bức tốc sản sinh estrogen nội sinh từ bên trong.

Đây cũng là loại rau xanh có hàm lượng vitamin C, A, K cao giúp kháng oxy hóa cơ thể và cải thiện sức khỏe mạnh tim mạch. Hoạt hóa học sulforaphane cùng folate vào bông súp lơ cũng khá được biết cho tới với chức năng hỗ trợ phòng phòng ngừa ung thư.

*
Bông súp lơ xanh

Note(2) : DIM (Diindolylmethane) một hoạt chất giúp tăng cường quá trình thảo luận chất một bí quyết tự nhiên, quánh biệt có chức năng hỗ trợ tái cân nặng bằng quá trình sản xuất estrogen thoải mái và tự nhiên ở thanh nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoại trừ ra, sự bổ sung cập nhật DIM tiếp tục còn có chức năng giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, cung cấp điều trị và phòng ngừa xuất hiện khối u làm việc phụ nữ.

Hạt đỗ xanh, giá chỉ đỗ

Đỗ xanh thích hợp và các loại phân tử họ đậu nói thông thường là hầu hết thực phẩm giúp bổ sung estrogen đúng chuẩn mà chị em đàn bà nên biết. Trong 100g đỗ xanh tìm kiếm thấy khoảng 105.8 mcg phytoestrogen. Đặc biệt, trong giá đỗ – một chế phẩm từ đậu xanh đã tìm thấy lượng estrogen thực đồ gia dụng cao hơn.

Rau bắp cải và cải xoăn

*
Rau cải xoăn

Bắp cải và cải xoăn là 2 loại rau chúng ta cải rất giàu hoạt chất DIM. Kề bên đó, vào 100g bắp cải tất cả chứa khoảng tầm 101.3 mcg phytoestrogen, cải xoăn chứa khoảng chừng 133.8 mcg phytoestrogen – một lượng estrogen thực đồ gia dụng dồi dào bù đắp và cải thiện tình trạng thiếu vắng estrogen sinh sống phụ nữ.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là món ăn uống vặt yêu thương thích của đa số các chị em. Nhưng không phải ai ai cũng biết rằng trong hạt dẻ cười tất cả chứa một lượng estrogen thực vật dồi dào giúp bổ sung estrogen tác dụng cho phụ nữ, nhất là phụ thiếu phụ sau sinh.

Theo nghiên cứu, vào 100g hạt dẻ cười cợt sẽ chứa khoảng chừng 382.5 mcg phytoestrogen. Vậy nên, việc ăn uống hạt dẻ cười thường xuyên là cách bổ sung cập nhật estrogen thoải mái và tự nhiên mà đàn bà không nên bỏ qua.

*
Hạt dẻ cười

Trái cây

Một số một số loại trái cây cũng được xếp vào “list” danh sách những thực phẩm bổ sung estrogen đến phụ nữ hiệu quả như:

Đào (trong 100g đào bao gồm chứa khoảng 64.5 mcg phytoestrogen).Mận (trong 100g mận bao gồm chứa khoảng tầm 183.5 mcg phytoestrogen).Quả mâm xôi (trong 100g trái mâm xôi tất cả chứa khoảng 47.6 mcg phytoestrogen).Dâu tây (trong 100g dâu tây tất cả chứa khoảng tầm 51.6 mcg phytoestrogen).Dưa hấu (trong 100g đào gồm chứa khoảng 2.9 mcg phytoestrogen).

Xem thêm: Mua Áo Dài Cách Tân Tay Phồng Đẹp, Xu Hướng Mới Nhất, Top 12 Mẫu Áo Dài Cách Tân Nữ Đẹp Thời Thượng

Cách làm tăng estrogen tự nhiên không cần sử dụng thuốc

Rèn luyện một số trong những thói quen hằng ngày cũng là cách hỗ trợ giúp làm cho tăng nội máu tố nữ estrogen tự nhiên và thoải mái cho khung hình không phải dùng thuốc. Hãy xem thêm một số lối làm việc tốt sau đây và lựa chọn hồ hết cách cân xứng với phiên bản thân nhằm tăng tốc estrogen tự nhiên các thiếu nữ nhé.

Một số thói quen hàng ngày xuất sắc nên làm cho và không nên làm giúp tăng cường estrogen tự nhiên và thoải mái như:

Tham khảo uống những loại trà thảo dược như: trà cỏ tía lá đỏ, trà Đông Quai, trà Chasteberry… Đây là những loại trà có tác dụng hỗ trợ làm cho tăng lượng phytoestrogen (estrogen thực vật), làm giảm các triệu triệu chứng do thiếu hụt estrogen khiến ra. Tuy nhiên, các loại trà này ít thịnh hành trên thị phần hơn các loại trà bình thường.

*
Bổ sung estrogen qua một số trong những loại trà

Hãy test sử dụng tinh dầu thơm trong phòng ngủ.

Ngủ đầy đủ giấc. Hãy tự chế tác dụng một giấc ngủ chất lượng với thời gian ngủ tối thiểu 7 – 8h/ngày.

Tạo không gian sống loáng đãng giúp làm tăng cảm hứng thoải mái, thư giãn và giải trí đầu óc.

Nghe các bài nhạc dịu nhàng, thư giãn, các dòng nhạc tạo xúc cảm thoải mái cho người nghe như: nhạc ko lời, nhạc cổ điển, dòng nhạc trữ tình…

Dành ít nhất 30 phút rèn luyện thể dục sản phẩm ngày với những bài tập dịu nhàng; không luyện tập quá mức độ với những bài tập nặng trĩu trong thời hạn quá lâu bởi vì nó có thể khiến phản tác dụng.

Lựa chọn các môn tập giúp trung khu tĩnh lặng, điều hành và kiểm soát căng thẳng và căng thẳng như: Thiền, Yoga.

*
Thường xuyên luyện Thiền, Yoga

Lựa chọn bộ đồ rộng rãi, thoải mái. Yêu cầu tránh các đồ khoác bó gần kề (đặc biệt là đồ vật chật, đồ gia dụng bó ngay cạnh khi đi ngủ).

Hạn chế căng thẳng, stress kéo dài.

Hạn chế lượng đường trong chế độ ăn mặt hàng ngày.

Không uống những loại đồ uống gồm cồn hoặc hóa học kích thích như: rượu, bia, dung dịch lá.

Bổ sung estrogen bằng cách dùng thuốc

Bổ sung estrogen bằng cách dùng thuốc cũng là lựa chọn của không ít chị em phụ nữ ở bên cạnh phương pháp bổ sung cập nhật estrogen tự nhiên và thoải mái qua thực phẩm sản phẩm ngày.

Như đã xem xét ở trên, các chị em khi lựa chọn bổ sung cập nhật estrogen bởi thuốc cần có chỉ định và lý giải điều trị từ chưng sĩ, đề nghị sự theo dõi và quan sát của bác sĩ chăm khoa trong cả quy trình để đảm bảo an toàn hiệu quả với an toàn.

Có nhiều dạng thuốc bổ sung estrogen cho phụ nữ (đặc biệt là thiếu phụ độ tuổi chi phí mãn kinh, mãn kinh) với những tên biệt dược khác biệt như:

*
Thuốc bổ sung estrogen PremarinThuốc estrogen dạng viên uống: dung dịch Ogen; Premarin; Estrace; Cenestin; Femtrace…Thuốc bổ sung cập nhật estrogen dạng tấm dán da: thuốc Alora; Menostar; Minivelle; Climara; E stradiol Patch…Thuốc bổ sung cập nhật nội máu tố bạn nữ estrogen dạng đặt: thuốc Estrace Vaginal; Estring; Vagifem; Yuvafem.Thuốc bổ sung cập nhật estrogen cho phụ nữ dạng gel: thuốc Divigel; Elestrin Pump; Estrasorb; EstroGel Pump; Evamist.

☛ Đọc bỏ ra tiết:

Bổ sung estrogen bởi liệu pháp thay thế sửa chữa hormone (HRT)

HRT (Hormone Replacement Therapy) hay còn được gọi là liệu pháp sửa chữa thay thế hormone có công dụng tốt vào việc:

Cân bằng nội huyết tố người vợ trong cơ thể phụ nữ;Giúp làm cho giảm những triệu triệu chứng thường gặp mặt ở đàn bà trung tuổi như: bốc hỏa, cáu gắt, mất ngủ, đau xương, loãng xương, thô âm đạo, bớt ham muốn…

Phương pháp HRT được thược hiện bằng cách bổ sung các nội ngày tiết tố chị em chính cho khung hình dưới dạng hooc môn estrogen hoặc phối kết hợp hormone estrogen cùng progestin nhằm điều chỉnh và thăng bằng lại mật độ estrogen lúc cơ thể gặp mặt các triệu chứng thiếu hụt estrogen.

Tuy nhiên, liệu pháp sửa chữa hormone (HRT) cũng có thể xảy ra những tính năng phụ như: nhức ngực, đau nhức đầu nhũ hoa, đầy hơi, bạn hơi mệt, bi ai nôn, ra máu âm đạo…

FDA (Cơ quan quản lý Thực phẩm và chế phẩm Hoa Kỳ) khuyến nghị liệu pháp sửa chữa thay thế hormone HRT chỉ nên áp dụng trong liều tốt và thời hạn ngắn để đạt được hiệu quả cũng như né các công dụng phụ có thể xảy ra.

Tham khảo TPCN QueenUp – Giải pháp nâng cấp estrogen cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh

Estrogen là 1 trong loại hormone bởi buồng trứng tiết ra, nó được ví như dòng nhựa sống giúp phụ nữ bảo trì được vóc dáng với làn da mịn màng, bảo trì ham ý muốn tình dục… Sau tuổi 35, trung bình mỗi năm thiếu nữ mất đi 1% nội máu tố Estrogen, cường độ suy giảm tăng nhanh hơn sau sau từng kì sinh đẻ. Vì vậy, tăng cường estrogen hoàn toàn có thể xem là liều thuốc điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, giảm đau bụng kinh, làm giảm bốc hỏa, cáu gắt, giúp da sáng, tóc khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh như viêm nhiễm đường tiết niệu, dễ dàng ung thư vú…

*
Viên uống QueenUp – Giải pháp cải thiện estrogen cho thiếu phụ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh

Thực phẩm tính năng QueenUp là sản phẩm được phân tích từ Viện Hàn lâm khoa học & technology Việt nam (đơn vị dẫn đầu toàn nước về nghiên cứu khoa học) đó là giải pháp bổ sung Estrogen tự nhiên đẩy lùi lãnh cảm ở thiếu phụ sau sinh, lưu lại nét thanh xuân quyến rũ nhờ 2 cơ chế ảnh hưởng tác động kép:

Thành phần chọn lọc Shatavadin (chiết xuất giàu phytoestrogen từ rễ cây Thiên môn chùm) giúp bảo vệ buồng trứng khỏi những tác nhân tạo hại, đôi khi nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh mạnh, từ kia tăng khả năng sản sinh Estrogen nội sinh.Bổ sung phytoestrogen từ bỏ thực vật cho những cơ quan yêu cầu estrogen để hoạt động, từ kia giúp giảm những triệu bệnh do suy giảm nội máu tố khiến ra.